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究極のドッグフード【バックトゥベーシックス】
■The Whole Dog Journal誌に11年連続選ばれています!


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やりましたよ。

中年が頑張りました。

私が巻き込んだお嬢さんも-10kg達成したそうな。


・食事制限(初期は炭水化物抜き、あとは晩御飯抜き)
・ウオーキング(早歩き1時間程度 ほぼ毎日)
・ストレッチ(気が向いたところを伸ばす程度)
・漢方(防風通聖散、防已黄耆湯)
・入浴(ゆっくり1時間、水をたくさん飲みながら)

特に、体調不良に陥ることなくスムーズに。

今のところリバウンドもなく、わりと好きなものを食べてます。

今気を付けていることは

・なるべく夕食は早い時間に終える(できたら16時くらい→寝る前8時間前にやめると痩せる)
・ウオーキング継続(5km程度)
・漢方(防已黄耆湯→むくみ対策)
・入浴(同様。もともと長風呂)
・サプリ(メラトニン→質のいい睡眠→成長ホルモン、ビタミンC→美肌)

夏場のウオーキングは暑くて、へろへろなったのも

今ではいい思い出ですよ…

ゼロコーラには世話になりました…


ダイエット理論はめっちゃ勉強しました。

・朝昼はしっかり食べること
・自分の基礎代謝を知ってそれを下回る飲食をすること
・8時間寝る、8時間活動(食事オッケ)、8時間活動(食事禁止)→8時間寝る
・運動は有酸素運動を1時間、最低2日に1回
・ぷよぷよしている部分は、1か所ずつ筋トレ
(まずはお腹→締まってきたら二の腕など。いろんな部分を同時にやると続かない)
・内臓脂肪があるなら防風通聖散(調べた結果私は無かったのでやめた)
・むくみがあるなら防已黄耆湯
・夕食は炭水化物控える(野菜、汁物、タンパク質)
・砂糖は排除。人工甘味料にシフト。
・基本的に揚げ物は禁止、あと食品的にGI値が高いものも避ける
(ジャガイモ、ニンジン、ごはん、うどん、白いパン)
→なのでカツカレーは敵です。(めっちゃ好きですが)
どうしても高カロリーが食べたいならランチまでに。
・体重測定は朝一と寝る前の2回 アプリ等で記録しましょう
・どうしてもストレスたまったらたまには思いっきり飲み食い可
(それまでがきちんと出来ていれば、すぐにペースが戻ります)
・美肌健康を保つなら「タンパク質、淡色野菜、緑黄色野菜、海藻キノコ類、大豆食品、乳製品」を一日でちゃん摂取する


そんなところでしょうか。

あまり思い詰めず、続けないと意味がないので

ダイエッターはガンバです。

誰かと一緒に始めると続きやすいよ。




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テーマ : (´・ω・`) - ジャンル : 日記

今さら・・・という気もするけど(笑)

食べたものをすべて書くってやつですね。

今日は、今のところチキン南蛮弁当。

梅昆布茶。

おやつなし。

以上。

うーん。簡潔。

晩御飯は、昨日見つけたステーキ重のお店に行く予定。

すると、未来レコーディングは

生ビール

ステーキ重

が加算かな。

で、帰ってからピルクルを飲みます

たまらない美味しさピルクル

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テーマ : ひとりごと。 - ジャンル : 日記

まだ、持ってる人いるでしょうか。
つか、売ってるのかな…。

一時期流行ったから、色んな商品名がありそうだけど、私が持っているものは
「アブローラー」ってやつ。ドンキで購入。3000円くらい。
膝まづいてハンドルを持ってころころ転がすアレ。

当時仲の良かったビューティフルな腹筋の男子が「ぽっこりお腹にはコレ」と
すすめてくれた。「3日目までは、筋肉痛に泣くけど、4日目から嘘みたいになくなる」
・・・事実でした(@_@)★
そこから楽しくなってきて、結構続きました。
1時間のテレビ番組見ながら、コマーシャル中にだけガンガンやる。
1日200回を3ヶ月続けた。その甲斐あって、ぽっこりお腹はへこんで
うっすら腹筋が浮き出てきました(^.^)

それをまた、一昨日から持ち出してやってます。
はい。ばっちり筋肉痛です(^_^;)咳したらすごい痛い…

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テーマ : 雑記 - ジャンル : 日記

知り合いのネットショップで注文していたブツが届く。
痩せたいと言っていたら勧めてくれた。

バジルシードとおからのダイエットクッキー

20070416130928.jpg

何でも400cc程度のお茶などと一緒にいただくとかなりお腹が膨れる
という。ほんまかな。
店長も夏に向けてかなりの努力が必要なので、
10日間取り合えずクッキーで頑張ってみることにする。

1食5枚、10食分入り。3990円。・・・1枚80円。高っ(@_@)!!

味は・・・美味しい。普通のクッキーより美味しい。
プチプチしたバジルシードの食感がいい。
このプチプチを噛み砕くと、シードの中身の繊維が
満腹感をもたらせてくれるそうです。ふむふむ。

3枚食べて、コップに2杯程度お茶を飲む。

晩御飯まえに、おやつとして食べてしまって
あまりゴハンが食べられませんでした。
結果としてお腹が膨れてたってことですよね。

取り合えず10日間頑張ったら、少しはお腹へこむかなぁ(^_^;)

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